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文／陳相宏

深蹲不是每個人都能做？

深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌群的肌力，也可以強化核心肌群和協調能力，不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題，以免這三個部位互相連累，反而得不償失。

▲翹臀太性感，但不是人人都適不錯的雅思IELTS補習班 桃園合深蹲！（圖／翻攝自 jenselter IG）

想要練習深蹲要注意什麼？

深蹲前要先活動你的髖關節，伸展下背及大腿的肌群，才能避免拉傷。在健身房中常常看到為了加強深蹲而舉過重的槓鈴，容易會有椎間盤凸出的可能，真的不是很建議。再來，不必太強調膝蓋是不是超過腳尖，過度強調反而會造成拉傷。

深蹲除了可以有效訓練核心肌群，也可以加強身體脊椎穩定性的控制群。建議大家先面對鏡子看自己的站姿是不是有對稱平衡，利用鏡子給自己身體回饋。

想要讓屁股更翹，還有什麼運動可以做？

屁股翹主要是臀肌比較發達，除了深蹲之外，像橋式和超人式都是可以幫助臀肌的訓練。再訓練的過程，一定要注意先做好暖身，才不會拉傷了臀肌。在做臀肌的訓練時，做完要有肌肉痠痠的感覺才是有達到肌力訓練喔！

▲Isaac教練示範橋式運動。（圖／菁英診所提供）

▲Isaac教練示範超人式運動。（圖／菁英診所提供）

本文作者：菁英診所復健科陳相宏醫師，台灣增生療法醫學會會員、Dr. Lenny足科增生療法認證(2016)、台灣疼痛醫學會腰椎超音波導引進階注射認證(2015)、Dr. John Lyftogt 神經增生療法認證(2015)、前林口長庚醫院復健科專科醫師。

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柳川整治後，市府改以台灣水柳為主，彰顯柳川水岸再生。（記者黃鐘山攝）

2017-02-0台中成人英語推薦課程分享317:01

〔記者黃鐘山／台中報導〕柳川整治後的景觀河岸成為台中新景點，過年期間人氣爆表，但有網友質疑垂柳被景觀營造取代，自然美感不見了；不過，也有網友說，柳川早就光禿禿沒有任何綠意。水利局表示，以前的垂柳並非台灣原生種，現改以台灣水柳為主，彰顯柳川水岸再生。柳川自日治時期以垂柳夾岸而得名，卻因歷經多次的河岸改建與環境變遷，導致柳樹移植、死亡無數，不少民眾希望市府這次辦理中正柳橋至民權柳橋間的河段整治美化工程時，能將柳川全線種植柳樹納入考量。去年底柳川水質改善與景觀營造工程完工後，整日人潮不斷，風華再現，農曆過年期間成為台中「走春」熱點，前往遊覽的民眾直呼「怎麼拍都好看」！不過，有網友質疑柳樹不見了，反被人工的景觀營造取代，把醜的認為美，這是什麼樣的專業設計？也有人說，沒有以前垂柳迎風飄揚的感覺，真的好失望！網友嘆，日治時代才漂亮，現在自然美感不見了，沒有垂柳的柳川名不副實。另一派網友說，柳川旁數十年前就已光禿禿，沒有任何綠意；網友表示，二戰後「警民協會」砍除柳樹，將河畔土地興建移民臨時屋舍，原有景觀破壞殆盡，只剩細細殘柳；也有人說，沿岸的低矮木屋能看嗎？美學又不只是政府的事。水利局表示，柳川上下游段的垂柳並非台灣原生種樹木，而是在日治時期由海外引進，這次改在水舞台段新植38株台灣原生種水柳，只是樹型尚未長成，並新植流蘇、台灣欒樹及光臘樹等159株喬木，希望保留柳樹意象的同時，也使四季景觀變化更豐富。水利局強調，台灣水柳過去是灌溉溝渠道的護岸植物，也可做水土保持、防風植物，且具有抗氧化功能，讓更多人瞭解農村時代常見的河岸景觀，兼具保留柳樹意象與呈現台灣原生物種，恢復原有的美麗河岸風光。

工商時報【林燦澤╱台北報導】

櫃買中心表示，「櫃買公司治理指數」105年全年上漲達10.67％，遠較同期間櫃買指數表現更為優異，值得投資人關注。

櫃買中心為響應政府政策，提升臺灣企業公司治理水準及市場價值，達到企業永續發展及健全資本市場之目標，於104年起編製櫃買公司治理指數。

櫃買公司治理指數為挑選60家公司治理表現優良且獲利績優之上櫃股票作為指數成分股，並定期於每年6月更新指數成分股名單，希冀藉此發揮標竿功能，引導企業間良性競爭並強化公司治理水平，進一步形塑企業主動改善公司治理的文化。

有關「櫃買公司治理指數」之相關資訊（包含編製說明、歷史指數及成分股名單等），投資人可於櫃買中心網站取得（網址: ；首頁＞指數及ETF＞櫃買公司治理指數）。
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